QUẢNG CÁO

Tự tập luyện sức đề kháng không phải là tối ưu để phát triển cơ bắp?

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc kết hợp bài tập chịu tải cao cho một nhóm cơ (chẳng hạn như động tác gập bụng với tạ tương đối nặng) với bài tập có tải trọng thấp (chẳng hạn như động tác gập bụng với tạ rất nhẹ cho nhiều lần lặp lại) sẽ tốt hơn cho việc xây dựng cơ bắp hơn là chỉ bài tập tải trọng cao và bài tập tải trọng thấp đó không thực sự vô ích hoặc ức chế sự phát triển của cơ bắp.

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập luyện sức bền đơn thuần kém hơn so với luyện tập sức bền kết hợp với luyện tập sức bền (trong trường hợp này là đạp xe cường độ trung bình) về các dấu hiệu của quá trình đồng hóa cơ (tăng trưởng)1. Điều này trái với ý kiến ​​phổ biến rằng điện trở đào tạo là hình thức duy nhất của bài tập phì đại (kích thích tăng trưởng cơ), bài tập cường độ thấp ức chế sự phát triển của cơ và nó thực sự có thể gây ra sự cố cơ. Do đó, nghiên cứu này gợi ý rằng việc kết hợp bài tập chịu tải trọng cao cho một nhóm cơ (chẳng hạn như động tác gập bụng với tạ tương đối nặng) với bài tập có tải trọng thấp (chẳng hạn như động tác gập bụng với tạ rất nhẹ trong nhiều lần lặp lại) sẽ tốt hơn cho việc xây dựng cơ bắp hơn là chỉ bài tập tải trọng cao và bài tập tải trọng thấp đó không thực sự vô ích hoặc ức chế sự phát triển cơ bắp.

Nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng việc kết hợp rèn luyện sức bền và sức bền dẫn đến việc tăng ít sức mạnh hơn so với luyện tập sức bền đơn thuần.1. Đây được gọi là "hiệu ứng giao thoa"1. Tuy nhiên, người ta không biết liệu hiệu ứng này có xảy ra hay không khi xem xét kết quả của cơ bắp tăng trưởng hoặc ủy quyền của sự phát triển cơ bắp. nguyên nhân do mTOR (được kích thích bởi tập luyện sức đề kháng) cơ bắp tăng trưởng và AMPK (được kích thích bởi quá trình luyện tập sức bền để gây ra sự thích nghi với hiếu khí) hạn chế sự phát triển của cơ1, vì vậy những điểm đánh dấu này có thể được sử dụng làm proxy để xem liệu cơ có ở trạng thái đồng hóa (đang phát triển) hay không.

Nghiên cứu này đã xem xét tác động của luyện tập sức đề kháng một mình (RES), luyện tập sức đề kháng với đạp xe cường độ trung bình (RES + MIC) hoặc luyện tập sức đề kháng với đạp xe cường độ cao ngắt quãng (RES + HIIC) đối với mức mTOR và AMPK trong cơ bắp bên ( VL) ở đùi trước của người đi xe đạp trước và 3 giờ sau một liệu trình tập thể dục. Điều đáng ngạc nhiên là nhóm RES có mTOR thấp nhất trong 3 giờ sau khi tập thể dục, RES + HIIC có mTOR cao hơn và RES + MIC có mTOR cao nhất1. Phát hiện này cho thấy rằng có một phản ứng đồng hóa lớn hơn trong cơ VL của nhóm luyện tập sức đề kháng thực hiện bài tập tải trọng thấp (đạp xe cường độ trung bình) sau bài tập tải trọng cao (ngồi xổm lưng, được cho là với tạ).

Tuy nhiên, AMPK cũng cho thấy xu hướng tương tự sau khi tập luyện (AMPK thấp nhất ở RES và cao nhất ở RES + MIC)1. Đây là một phát hiện thú vị vì AMPK và mTOR được mong đợi là chất đối kháng do các chức năng đối lập nhau về mặt đồng hóa, nhưng cả hai đều cho thấy xu hướng tương tự cho thấy chúng không tương tác với nhau mà thay vào đó được kích thích độc lập.

Có thể kết luận từ nghiên cứu này rằng kết hợp tập luyện sức bền và sức bền là tối ưu cho sự phát triển cơ bắp? Không, vì nghiên cứu này có những hạn chế lớn. Thứ nhất, những người đi xe đạp là những vận động viên được đào tạo về sức bền, vì vậy người ta mong đợi rằng họ đã thích nghi với bài tập sức bền để có phản ứng ít căng thẳng hơn và do đó có thể có ít phản ứng dị hóa hơn khi tập luyện sức bền (ví dụ: ít tăng độ cao trong AMPK có thể đã được quan sát hơn nếu những người bình thường được nghiên cứu); những người bình thường có thể sẽ phản ứng khác nhau về các dấu ấn sinh học. Thứ hai, AMPK thúc đẩy quá trình dị hóa (phá vỡ cơ)2 vì vậy sự gia tăng AMPK trong nhóm RES + MIC có thể đại diện cho sự gia tăng dị hóa cơ, trái với thông điệp của nghiên cứu gợi ý cho độc giả rằng kết hợp tập luyện sức bền và tập luyện sức bền có nhiều khả năng có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Thứ ba, nghiên cứu không xem xét sự luân chuyển protein của cơ bắp (khi các quá trình đồng hóa và dị hóa được bao gồm, cho dù hiệu ứng ròng là đồng hóa hay dị hóa). Cuối cùng, nghiên cứu chỉ có 8 tình nguyện viên được đưa vào nghiên cứu, có nghĩa là mỗi nhóm có 2-3 người mỗi nhóm, điều này làm cho tỷ lệ sai sót lớn trong nghiên cứu. Do đó, nghiên cứu này có khả năng không nên được sử dụng như một đơn thuốc cho tập thể dục vì kết quả thực tế của sự phát triển cơ bắp không được khám phá liên quan đến những người không thích nghi với sức bền, nhưng nó làm sáng tỏ tác động của các hình thức tập thể dục khác nhau đối với các dấu hiệu sinh học của cơ. sự phát triển.

***

Tài liệu tham khảo:  

  1. Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Cường độ tập thể dục nhịp điệu không ảnh hưởng đến tín hiệu đồng hóa sau bài tập sức bền ở các vận động viên sức bền. Đại diện Sci 11, 10785 (năm 2021). Xuất bản: ngày 24 tháng 2021 năm XNUMX. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 
  1. Thomson DM (2018). Vai trò của AMPK trong quy định về kích thước, phì đại và tái tạo cơ xương. Tạp chí khoa học phân tử quốc tế19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***

Theo dõi bản tin của chúng tôi

Để được cập nhật tất cả các tin tức mới nhất, ưu đãi và thông báo đặc biệt.

Hầu hết các bài viết được ưa thích

Sơ đồ kết nối hoàn chỉnh của hệ thống thần kinh: Cập nhật

Thành công trong việc lập bản đồ toàn bộ mạng nơ-ron nam ...

Lãng phí thực phẩm do thải bỏ sớm: Một cảm biến chi phí thấp để kiểm tra độ tươi

Các nhà khoa học đã phát triển một cảm biến rẻ tiền sử dụng công nghệ PEGS ...

Mô hình tế bào gốc của bệnh tật: Mô hình bệnh bạch tạng đầu tiên được phát triển

Các nhà khoa học đã phát triển mô hình tế bào gốc lấy từ bệnh nhân đầu tiên ...
- Quảng cáo -
94,555Người hâm mộNhư
47,688Người theo dõiTheo
1,772Người theo dõiTheo
30Thuê baoTheo dõi